塑形篇-腰腹练习-每日8分钟-12

塑身篇-胸部练习-每日8分钟-11

塑身篇-提臀练习-每日8分钟-10

灵活篇-伸展练习-每日8分钟-9

灵活篇-关节练习-每日8分钟-8

灵活篇-韧带练习-每日8分钟-7

力量篇-背部-每日8分钟-6

力量篇-下肢-每日8分钟-5

力量篇-上肢-每日8分钟-4

耐力篇-高强度心肺训练-每日8分钟-3

耐力篇-中强度心肺训练-每日8分钟-2

耐力篇-低强度心肺训练-每日8分钟-1